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产后瑜伽招式助你快速瘦身

2020-09-23 17:26:48来源:励志吧0次阅读

虽然产后身材恢复的方法有很多,但在这里,亲亲宝贝小编还是提示新妈妈们,产后瘦身通过瑜伽是比较健康的,本文就告知新妈妈们,产后如何正确的做瑜伽才有利身体健康和身材的恢复,一起来学习下吧。

虽然身材恢复的方法有很多,但在这里,亲亲宝贝小编还是提示新妈妈们,通过瑜伽是比较健康的,本文就告诉新妈妈们,产后如何正确的做瑜伽才有益身体健康和身材的恢复,一起来学习下吧。

产后新妈咪练习瑜伽也可以加速伤口愈合,但记住要因人而异,不能委曲,超过自己能力范围的运动量不适合,瑜伽方法以下:

辣妈咪产后瑜伽肩部式其一:

①辣妈咪尽可能完全平躺,弯膝,肩放松。

②头部开始向左边,停一会,辣妈咪记住呼吸要配合动作。

③然后往右方转同样的动作和时间,做个4组左右就ok了。

辣妈咪产后瑜伽肩部式其二:

①辣妈咪注意此操必须要动作标准,手抬起必须和地面保持水平线。

②记住能保持多会就要坚持下,不要太快放下。

③每天坚持做,配合呼吸多重复几组才能出效果。

辣妈咪产后瑜伽腰部式

①坐椅子上做工作,合起双腿向前伸长,脚尖悬空,记住不能用手支持身体,需要紧绷感。

②单腿慢慢收回,放下,吸腹。

③然后渐渐像一边扭动,然后弯腰头碰膝盖,双手碰地,再眼睛平视左前方。吐气,恢复做另一边的动作。

辣妈咪产后瑜伽骆驼式

①双腿着地,配合呼吸,双手抱臀抬头看。

②呼气,渐渐往后倾,手抓脚,保持住半分钟。

③1会后渐渐恢复到原位,重复2- 组。

④双腿着地跪脚坐脚上,头往前,然后渐渐挨到地面,再把双手伸直,坚持半分钟后恢复。

辣妈咪产后瑜伽扭动式

①双腿着地,右腿往边上伸长,辣妈咪调剂呼吸。

②吸气时辣妈咪需要做双手平行张开的动作。

③呼气时辣妈咪尽量往身体的一边曲折,渐渐下去,直至手指碰见地面为止。

④匀称呼吸,往另外一方向做(同 )动作。

⑤吸气手和身体同边扭动。

⑥辣妈咪记住此操必须要一个动作坚持一会,不能太快保做完,两方向都是如此。



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