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血管清道夫的4种素食常吃能预防心脑血管疾

2020-03-25 22:15:04来源:励志吧0次阅读

菌菇类食品热量低,不仅是植物蛋白质的来源,还富含多种营养素,老人适当吃菌菇类,对预防心脑血管疾病大有好处。

香菇。

香菇中的香菇素能下降有害胆固醇,对心血管系统有良好的保护作用,还能有效避免动脉粥样硬化。干香菇合适炖菜,能使纤维软化彻底,有利于口感。香菇的作用,菌帽大于茎部。浸泡香菇的时候用20℃~35℃的温水,做菜时候把泡发香菇的水也倒进锅里,不会损失营养成分。

杏鲍菇。

蚝油杏鲍菇

杏鲍菇肉质肥厚,富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质, 能软化和保护血管。合适炒、烧、烩、炖,也合适用来涮火锅,或者做凉拌菜。

猴头菇。

猴头菇在菌类家族中的身份比较高大上,有抗癌、延缓衰老、增强免疫力等功效,是养生佳品。最好的食用方法是煲汤,鸡汤排骨汤都可以,猴头菇的营养可以部分炖入汤中,而且味道鲜美。

黑木耳。

黑木耳也是菌类家族成员,作为着名的“血管清道夫”,黑木耳能下降血小板凝集性,防止血栓形成,降低血脂和胆固醇,延缓动脉粥样硬化,有益于防治冠心病与中风。老年朋友可以每周吃两次黑木耳,凉拌或者炒食都不错。

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