情感天地

你在运动前后都吃甚么东西

2020-05-21 18:42:50来源:励志吧0次阅读

你在运动前后都吃甚么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道怎样吃才不会变胖呢?

许多人常常受此困扰,由于怕运动过后乱吃东西会变胖。那末,运动前后该如何吃才最恰当?

运动前

你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

运动后

运动过后大约一小时后再吃东西,由于运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。

若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

例如三个水果苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500ml纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少量果酱和一杯牛奶等等。

【提示】

A、运动后避免引用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,由于咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。

B、虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好。

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