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更加营养的饮食技能

2020-05-20 18:19:06来源:励志吧0次阅读

1.每天最少吃一碗五谷杂粮。五谷饭、杂粮面包、全麦制品,因其未经精加工,食物中富含B族维生素和矿物质。B族维生素包括B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6,它们参与体内的能量代谢,还可调理人体免疫系统。

2.摄取优良蛋白质。蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分,免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。每人每天应摄取3~8份优质蛋白质。优良动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋;植物性蛋白质可从豆类、坚果类食品中获得。

3.脂肪摄取不过量。摄取太多脂肪,如煎炸食品,会抑制免疫功能。

4.吃多种色彩的蔬果。每天最少吃3~5份蔬菜和2~4份水果,搭配组合多种色彩的蔬果,摄取不同的营养成分,能提升抗氧化能力。搭配方式建议每天1份绿色蔬菜,配上1份红色、橘色或黄色蔬果,由于红色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素,会在体内转换为维生素A,可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道,有助于增强防御细菌、病毒的能力。

5.适当摄取菇类。菇类含有多糖体成分,研究证实其具有调节、提升免疫能力的作用(yiqig.cn)。

6.适当喝些酸奶。每天喝420克左右的酸奶,可调节肠道菌群(好菌多于坏菌),改善胃肠道健康,并可抑制坏菌分泌致癌物。

7.少吃甜食。常常食用甜食,会令血糖不稳定,不仅容易发胖,还会影响免疫细胞的活力。

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