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健身中如何补水

2020-03-24 21:00:29来源:励志吧0次阅读

补水的时机

有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这类看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下落16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者,训练中适当饮水不但不会使排空能力下落,反而会加强。因此,训练中身体失去的水份应及时补充。固然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少许补水。进行超大强度训练时,除训练前补足水外,最好在训练后补水。

补水量和水的温度

训练中一次补水量不可过量,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少许屡次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即便在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。

水的选择

水的选择,应当尽可能为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感,加上女性的生理特殊性,所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料,如目前在健身房流行的康比特“运动美人”,这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品,它能够满足女性健身的诸多需求,包括补充水份、电解质和维生素,降低热量并增加膳食纤维摄取,同时能够增强减脂效率,柠檬香味,清新爽口,是女性运动健身的上选饮品。

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