长篇故事

跑族别蛮练最好做个运动评估

2020-08-03 02:21:34来源:励志吧0次阅读

“跑族”别蛮练,最好做个运动评估

体育精神提倡 顽强、拼搏、奋斗 ,中山大学附属第一医院康复科王楚怀教授表示,我们常看到很多都市中酷爱跑步的朋友,在这样的精神带动下,跑不动也要努力坚持,出现伤痛也要忍,却不知站在健康角度,蛮练蛮跑,成绩未必提高,还有可能出现运动损伤,或加重原有损伤,这就是失去了长跑强身健体的意义。

王楚怀建议,不管跑步菜鸟、还是长跑老手,都应找专业机构对本身的运动系统进行一个全面评估,特别针对足部、足踝、关节等部位,找到自己的薄弱环节,有针对性地直接调剂或进行特殊训练指导,不仅能有效提高跑步水平,还能减少跟腱炎、筋膜炎等运动损伤的产生。

足部:发现足弓过浅、扁平足

脚部有缺点的人,如扁平足、高弓足等,长跑比正常结构的人更容易劳累、更容易致使出现损伤。王楚怀谈到,扁平足在人群中发生率比较高,有的属于先天如此,有的则是后天损伤而至。 光凭跑步容易累,来判断自己为扁平足,这其实不准确 。

我们普通人步行时,脚的落地顺序一般是:从足跟、前足掌,再到足尖,在快速跑、冲刺时,基本靠前足、足尖支持,而长跑中,脚的落地顺序与平常步行一致。王楚怀介绍,如果是扁平足,没有较好的弓形结构来支持,长跑时,足底到前掌会遭到很大的冲击力。另外,足底散布很多血管、神经,不断受压、牵拉,容易缺血、麻痹,跟腱炎、足底筋膜炎发生率脚高。正常人的脚,有弓形保护足底,扁平足则不行。

建议:

足底压力测试。足部不是看形状来判断正常与否的,这需要一个动态的判断。足底压力测试就是利用测力板、高速摄像机等系统地丈量和描写人体的行走运动、记录完全的步态周期,系统地描述量化分析人体行走的动态参数。

足踝:过分旋前或旋后影响膝关节、脊柱

跑步时有多少人会注意自己的足踝过分旋前或旋后?王楚怀介绍,有的人因为各种缘由致使脚踝过分旋前或旋后,比如扁平足会出现过分旋前,高弓足则容易造成过分旋后。足踝的运动会牵扯到身体其他部位。

跑步时,足踝过分旋前旋后,直接影响到胫骨的旋转,致使膝盖力学发生改变,影响其受力,导致膝关节结构磨损、大腿肌肉过分牵拉、受力不平衡,并可将力学的改变向上传导到髋关节、骨盆和脊椎。胫骨与髌骨之间生物力学密切,胫骨偏歪或旋转,全部膝关节力学就受影响了。

王楚怀还谈到,有的人崴脚后,总是习惯性崴脚,踝关节周围肌肉松弛是一个缘由,另一个缘由是脚眼的本体感觉变差了,身体没法感知自己处在不平坦的路面,无法判断和协调肌肉能力。神经受影响,中枢对外周的感知,这是常人难觉察的,需要专业检测才能了解。

建议:

通过专业测试发现足部是过分旋前还是过分旋后,然后通过矫形,调剂相关的受力平衡,并结合气力训练。

脊椎:核心肌群薄弱影响脊椎稳定,跑步不够力

脊椎明显有问题,肯定不适合长跑,否则会加重病情。 王楚怀表示,但也有人脊椎平时并没有痛感,在长跑过后才感觉到疼痛,正常人跑完主要是下肢不适,但脊椎不舒服,应当有潜伏问题。

脊椎和长跑看似没关系,实际也有脊柱起作用,脊柱躯干缺少力度,跑起来也不顺,反则脊柱排列好,核心肌群有力、稳定,有利于全部外周力的发挥,踢腿频率会更快,迈腿更有力。在长跑进程中很需要借助身体中间力量。跑步中,躯干没有好的力度和稳定性,即机体中央区不稳,不可能跑得快,还容易造成损伤。

王楚怀还表示,椎间盘突出、椎体不稳定,病情活动阶段,肯定不能跑,但病情稳定期,没经过专业评估,也不要跑。

建议:

加强核心肌群、小肌肉的气力训练。

核心肌群常被忽略,但它们作用很大,能让骨头、关节稳定在正常的位置,只有核心肌群强大,骨头才稳定。核心肌群都是小肌肉,与我们外周肌肉不同。外周肌肉再强,核心肌群虚弱,脊椎还是容易损伤。而这些小肌肉,是我们平常运动几近没法运动到的,必须进行针对性地训练。(记者 李劼 通讯员 李绍斌 彭福祥)

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